Beweegprogramma voor mensen met geheugenproblemen
Er wordt getraind op spierkracht van armen, benen en romp met halters, kettlebells, medicinballen en eigen lichaamsgewicht. We oefenen ook neergaan en opstaan op een hoge valmat.
Tussendoor doen we looptraining (grotere passen, sneller lopen, kniehef, over een valmat) en diverse rek-, strek- en baloefeningen zoals gooien, vangen en stuiten. De oefeningen zijn uitdagend maar uitvoerbaar. Vooraf is er een warming-up en we sluiten af met een cooling-down.
Kortom: een gevarieerd programma waarin alle grondmotorische vaardigheden aan bod komen — spierkracht, lenigheid, coördinatie, conditie en wendbaarheid.
Valpreventiecursussen
De cursus valpreventie bestaat uit 6 lessen van een uur. We beginnen met judoroltechnieken, die elke les worden uitgebreid. Het doel is dat u veilig vanuit staan voorover kunt vallen en rollen. Dit is verantwoord voor iedereen, behalve bij osteoporose; dan rollen we maximaal vanuit kniestand.
Daarnaast zijn er drie onderdelen met een obstakelparcours, waarbij u over verschillende ondergronden loopt, zigzagt, voorwerpen opraapt of door een nauwe doorgang gaat. Dit traint coördinatie en evenwicht.
Ook doen we drie onderdelen met spelvormen met ballonnen en ballen, zoals overgooien, stuiten en bewegen in kleinere ruimtes. Hiermee oefent u balans in wisselende omgevingen.
Het programma is gebaseerd op onderzoek van het Radboud UMC en de Sint Maartenskliniek. Het oorspronkelijke programma (10 lessen van 90 minuten) is aangepast vanwege beperkte financiering, met extra nadruk op valtechnieken via de judorol.
Fit- en vaardigheidstrainingen
De training duurt een uur en bestaat uit drie onderdelen.
Een derde van de tijd trainen we spierkracht van armen, benen en romp met kettlebells, halters, medicinballen, eigen lichaamsgewicht en diverse attributen.
Een derde richt zich op uithoudingsvermogen en kort intensief vermogen via loopscholing en steps, zoals versnellingen, langere passen, schaatspassen en kniehef.
Het laatste deel focust op coördinatie en vaardigheden: snel wenden en keren, bukken en strekken, gooien en vangen, vallen en rollen.
We sluiten af met ontspanning en aandacht voor rustig, ontspannen ademen. Per les kan de nadruk op een van de onderdelen liggen.
Fitheidstesten
Wilt u weten hoe het staat met uw spierkracht, conditie en lenigheid? Dan is dit testprogramma iets voor u. Het bestaat uit 7 onderdelen die ieder een belangrijk aspect van uw fysieke functioneren meten:
-
Armspierkracht – vergelijkbaar met het tillen van een boodschappentas.
-
Beenspierkracht – gemeten via opstaan uit een stoel.
-
Wendbaarheid – snel kunnen omdraaien zonder evenwicht te verliezen.
-
Schouderlenigheid – handig bij aan- en uitkleden of haren kammen.
-
Beenlenigheid – nodig voor bijvoorbeeld sokken aantrekken.
-
Korte krachtinspanning – zoals traplopen.
-
Uithoudingsvermogen – beoordelen hoeveel u comfortabel kunt lopen (15–30 min).
Het programma is ontwikkeld en gevalideerd door wetenschappers van de Universiteit van Californië. Daardoor kunnen uw resultaten worden vergeleken met een grote groep leeftijdsgenoten. U ziet direct of u gemiddeld, boven- of ondergemiddeld scoort.
Bij lagere scores weet u precies welke gebieden u met gerichte oefeningen kunt verbeteren. De resultaten worden uitgeprint, toegelicht en meegegeven.
Erik Duits
Fysiotherapeut met 45 jaar ervaring
Per 1 januari 2025 ben ik met pensioen, na 45 jaar in het vak. De afgelopen 15 jaar heb ik mij vooral gericht op het begeleiden van (kwetsbare) ouderen op het gebied van fitheid, training en valpreventie.
Toch stop ik nog niet helemaal. Er is namelijk een duidelijk gat tussen therapie in de zorg en de reguliere sportscholen. Veel ouderen voelen zich daar niet thuis en zoeken kleinschalige training met passende begeleiding.
Daarnaast is er nog weinig passend beweegaanbod voor mensen met geheugenproblemen of dementie, terwijl deze groep sterk groeit. En steeds meer onderzoek laat zien dat beweging een krachtig middel is om de hersenfunctie te ondersteunen — ook op hoge leeftijd.
Daarom ga ik nog even door met dit aanbod: omdat het zinvol is, en omdat ik het met veel plezier doe.
Neem contact op
Adres
Gymzaal Doctor Schaepmanlaan 2
1402 BT
Bussum